serie po kg

[...] gdy przebywamy w towarzystwie palących. AAAa. Właśnie. Jak siostrę będę ciągał w weekendy na siłownię, to będę mógł ją prosić o to żeby sfilmowała czasem co ciekawsze serie jak jakieś wiosłowania czy bajceps i oczywiście jako gratis przy okazji nakręcę jej trening pośladków. };-) @Matheusz Tak naprawdę mamy zaj**iście. Drogą do sukcesu [...]

[...] z treningów, to jeszcze nie maxy, bo po 4 seriach jest inaczej niż testując typowo max dla 15/10/5 :) Chciałem to HST bo mam problem by to dobrze podzielić w FBW, dobrać serie, potórzenia, a tam wszystko mamy z góry - ja za dużo kombinuje, układam a za mało ćwiczę :P Pozdrawiam EDIT: Dodałem oznacznia A i B jakbym to widział w FBW - a może [...]

Witajcie, ja już po skończonym treningu, teraz szybka relacja z treningu i idę się uczyć, ponieważ sesja na studiach w toku i sporo zaliczeń... Priorytety są jasno ustalone i najważniejszym dla mnie jest teraz zaliczyć wszystkie egzaminy i wyciągnąć zaległości. Od razu zaznaczam, że niestety w związku z tym, że trening trwał na prawdę długo a z [...]

Chodzi o to, że np. robię wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie: 1. 5 powtórzeń 90 kg + 10 powtórzeń 45kg 2. 5 powtórzeń 95 kg + 10 po 50 3. 5 po 100 kg + 10 po 50 kg 4. 5 po 105 kg + 10 po 50 kg Zmieniony przez - atomic339 w dniu 2015-04-12 16:32:28

[...] Witam. Dziś już pierwszy raz z xpandem, ależ on ma smak <pycha>, a jak chce się cwiczyć po nim Dziś na początek poszły Siady 100X3 pow. 110X3 pow. + rozgrzewkowe serie. KLata: 6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

20.10 micha była paleo ;-] trening konwencja fitness 2 godz dance, 3 próby zakończone porażką zajęć na stepie ;-) WOD : 2x 2min burpees 30sek przerwa 2min sit up 30sek przerwy 2 min swing 16kg 2min przerwy 2 min thrusters piłka 5kg (nie było ciezszych) Plus: warsztat CF i tam oprócz techniki 2 krótkie WODY 1. kettbell complex 1-2-3-4-5-4-3-2-1 [...]

[...] Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h i 3 minuty minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez biegania (padało mocno) - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Brak skurczów w prostownikach. Siłowo poszło [...]

[...] Zwiększyłem też ilośc powtórzeń w unoszeniu bokiem, całkiem miło to weszło w boczny akton. Od przyszłego tygodnia mam nadzieję dodac do tych trzech cwiczeń jeszcze 4 serie podciągania sztang wzdłuż tułowia, ale zależec to będzie tylko od psychicznego nastawienia (wciąż nie do końca pewnie czuję się stojąc na dwóch nogach w czasie cwiczeń [...]

[...] 2 kg/ 7 x 3 kg i 5 x 2 kg Tricpes Fransukie sztangą leżąc 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Czworogłowy Wyciskanie nóg na maszynie Tam było cos ok. 64 kg obciążenia Zrobiłam 3 serie x 15 powtórzeń Dwugłowy Uginanie nóg leżąc na maszynie 1 sztabka obciążenia x 12/ 1 x 10/ 1 x 8/ 1 x 6 20 min cardio na bieżni w tęmpie (w senise poziom szybkości) od [...]

[...] złą pozycje ciała 2x90,110,130,150,165,170,175 dipsy + pas rampa po 2 powt 2x10,20,30,40,50,55,60 i 1x65kg - przy drugim powt. zamroczylo mnie (bialo przed oczami) biceps 3 serie: -podciaganie na drazku podchwytem (+ pas 10kg,15kg,20kg) 5 powt -10 sekund przerwy -mlotki naprzemienne 5 powt na kazda reke 5x20,25,30kg hantle -2 minuty przerwy [...]

[...] 10 serii po 5 powtorzen z sekundowymi pauzami na gorze i na dole, odpoczynki takie: wyciskanie - minuta-wioslowanie podchw-minuta-od nowa komentarz -na rozgrzewke wykonaj 1 serie 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute -zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki -stajesz okrakiem ponad [...]

Napisz mi po prostu jak wyobrażasz sobie podejście do ciężaru max w 8 tygodniu-na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na [...]

na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? pytasz o rozgrzewke ?? to dopasuj ja indywidualnie ja nie robie wcale rozgrzewki inni robia ja duza 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę [...]

Mariusz Raczycki, lat 25, 194cm wzrostu, aktualna waga 113-114kg na czczo Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z [...]

[...] były okupowane. Poza tym to ćwiczenie chyba lepiej dla płci przeciwnej następnym razem będę wykonywać w kąciku %-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - Ostatkiem sił końcowe serie. 5. Cuban Press - Barki ładnie pracują. 6. Biceps + Triceps - oki, z tricem nie szaleję bo czasem mi wygina jakoś rękę dziwnie i boli. 7. Plank - Yhhh #-P Zmieniony [...]

[...] na wyciągu 7 Prostowanie nóg siedząc - 45 powtórzeń 8. Przywodziciele na ginekologu - 60 powtórzeń 9. Odwodziciele j.w. - 60 powtórzeń W sumie podzielone to było na 3 serie, nie wpisuje ciężarów do reszty bo nie zapamiętała, ale nie było tego zbyt dużo. Oprócz tego pobawiłam się też z innymi maszynami tzn: 1. Odpychanie nóg na suwnicy [...]

[...] To bardzo dobrze wyglądasz, jeśli jesteś podobny do mnie... %-) Masz jakiś swój temat/post ze zdjęciami ? Fajna sylwetka, podoba mi się. Te wyniki siłowe w profilu to na serie czy max? bo dziwne byś robił max w martwym 90kg Szczerze bez oszukiwania przyznam że martwy robię dość nie długo (jakość od początku roku) Po zmianie siłowni na [...]

[...] trening to raczej sredni pomysl;) Zaczelam od 10 min na biezni A) mysle ze moge wiecej zobaczymy czy technike mam dobra:) B1) przy 27,5 kg bylo naprawde ciezko ostatnia serie ledwo ledwo skonczylam:/ B2) jak zwykle tego cwiczenia nie lubie:/ plecy u mnie leza i kwicza:( C1) czuje posladki !! beda zakwasy:) C2) mam na silownie troche inna [...]

[...] nóg na suwnicy: 16 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg / 14 x 100kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 40kg / 13 x 45kg 4.Przysiady ze sztangą na barkach wąsko: 50 x 20kg + 3 serie wykroków wzdłuż siłowni ( bez obciążenia ) Uginanie nóg leżąc: 14 x 10kg / 14 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg / 14 x 20kg / 14 x 25kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach [...]

[...] mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se pompował aż miło :-) Bicek też super spompowany , spróbowałem drag curl ćwiczenia które zauważyłem w zienniku Tomq i jest naprawde [...]